Vous voulez faire un entraînement rapide lorsque votre heure se termine heureusement tôt? Les possibilités sont infinies, déclare Nate Helming, co-fondateur de la communauté d’entraînement The Run Experience et entraîneur de force pour l’application de course Strava.
Table des matières
Entraînement pour se recentrer
«Mon entraînement de recentrage de choix? 30 burpees #sorrynotsorry», dit Helming. « Ne respirez pas plus vite que vous burpez et ne rotez pas plus vite que vous ne pouvez respirer. » Attendez-vous à prendre environ cinq minutes, à être pompé et prêt à zoomer lorsque vous avez terminé.
Boîte d’ombre
Les réunions peuvent être exaspérantes, alors laissez-le sortir avec un peu d’ombre entre les appels. Alternez entre les crochets, les jabs et les uppercuts avec une forme de boxe appropriée pour des tours de 30 secondes ou d’une minute, en vous reposant au besoin entre les deux.
Aller pour un jogging
Parfois, le garder à son niveau le plus basique fonctionne le mieux. Un jogging rapide, même juste autour du bloc, peut vous apporter la lumière du soleil et la transpiration dont votre corps a besoin avant votre prochain appel Zoom.
Utiliser la musique lors de l’entraînement
« Relevez la chanson » The Middle « de Zedd, Marren Morris et GREY, » dit Helming. « Tenez une planche pour l’intégralité de la chanson. Chaque fois que Mme Morris chante » bébé « ou » milieu « , exécutez un burpee complet ou un étalement, puis revenez dans votre planche. » Essayez vos morceaux préférés avec des rebondissements liés aux paroles
Apportez votre corde à sauter à l’extérieur
Vous n’avez pas besoin d’un équipement sophistiqué pour un entraînement solide de 15 minutes. Dépoussiérez votre vieille corde à sauter et voyez combien de sauts vous pouvez insérer dans le temps dont vous disposez. N’oubliez pas de garder la lumière sur la plante de vos pieds – et de respirer!
Entraînement de 4 mouvements suffisent
Prenez quelques minutes pour vous échauffer avec des squats de poids corporel, des câlins de bras et des balançoires de jambes. Ensuite, réglez une minuterie sur 10 minutes. En haut de chaque minute, suivez la prescription de Helming:
Minutes paires: 6 à 10 fentes par jambe + 6 à 10 pompes
Minutes impaires: 30 secondes d’exploration de l’ours (assurez-vous que le sol est propre!) + 30 secondes au mur.
Dansez
Montez votre musique et canalisez votre Cristina Yang intérieure. Danser et sauter avec abandon sur votre liste de lecture de pompage préférée est un meilleur entraînement que vous ne le pensez. Il accélérera votre rythme cardiaque tout en améliorant votre coordination, votre équilibre et votre endurance.
Yoga de 15 minutes
Il est assez simple de trouver de courtes séances de yoga en ligne. Essayez de mettre en file d’attente vos favoris pour ne pas passer de précieuses minutes à faire défiler.
Vous ne voulez pas afficher une vidéo? Prenez 15 pour passer à travers quelques salutations régulières au soleil et vous combattrez cette raideur que j’ai été sur le zoom pendant des heures.
Méditer
La méditation est le meilleur entrainement pour la concentration
D’accord, ce n’est donc pas techniquement un «entraînement», mais prendre quelques minutes entre les réunions Zoom pour fermer les yeux et faire une méditation guidée rapide avec une respiration profonde peut aider à réinitialiser votre corps et votre esprit.
