8 façons de faire des exercices sans avoir beaucoup du temps

En ce qui concerne les exercices, nous nous concentrons sur la façon de se mettre en forme. Nos résolutions du Nouvel An consistent à s’entraîner plus souvent et nous nous fixons des objectifs pour nous mettre au défi en miles, en répétitions ou en poids. Mais alors la vraie vie entre en jeu et nous réalisons que nous n’avons pas 60 minutes à perdre pendant les journées chargées. Faire une course semble impossible, encore moins ajouter le temps de trajet pour se rendre à la salle de sport.

La vérité est que la mise en forme n’est pas le problème. Pouvez-vous maintenir vos objectifs de santé et trouver du temps pour vous-même, même lorsque votre liste de tâches déborde et que votre emploi du temps est surchargé? La réponse: absolument. Soyez votre propre #fitspo avec ces huit astuces d’exercices faciles à mettre en mouvement, même lorsque vous n’avez pas le temps de vous entraîner.

Façons pratiques pour faire des exercices

au travail

1. Maximisez les activités quotidiennes

Vous n’avez pas besoin de temps supplémentaire pour vous entraîner. Au lieu de cela, vous pourriez bouger davantage pendant les activités que vous faites déjà. Par exemple, emmenez votre chien se promener ou jouer à la recherche au lieu de simplement le laisser sortir, et retirez le recyclage en plusieurs voyages pour augmenter le nombre de pas. Vous pouvez également profiter des temps d’arrêt. faites des exercices d’étirement tout en regardant la télévision et en faisant des squats ou des sauts à chaque pause publicitaire. Et si vous n’avez même pas le temps de vous promener ou de regarder la télévision, faites des soulèvements de mollets tout en vous brossant les dents. Essayez des pompes avant de prendre la douche et dansez dans la cuisine pendant que vous cuisinez.

2. Intégrez plusieurs séances d’exercices de cinq minutes ou moins

Bloquer une session entière de 60 minutes peut sembler impossible lorsque vous regardez votre emploi du temps quotidien, mais cinq minutes (ou même trois)? Maintenant, c’est faisable. Essayez de répartir quelques pauses de cinq minutes différentes dans votre journée pour faire du mouvement. Par exemple, faites cinq minutes de yoga pendant que votre café est en train de se préparer, essayez certaines de ces courtes vidéos d’entraînement entre les réunions et obtenez encore 10 minutes lorsque vous terminez votre journée de travail. Sans même le savoir, vous pouvez facilement intégrer 45 à 60 minutes de mouvement par incréments plus faciles à gérer tout au long de la journée.

3. Réveillez-vous (et allez vous coucher) 20 minutes plus tôt

Alors vous jurez que vous n’avez pas le temps de vous entraîner pendant la journée? Alors prenez plus de temps. Puisque le temps est une illusion (non, vraiment), prenez-en le contrôle en vous donnant plus. Même en vous réveillant 20 minutes plus tôt, vous aurez l’impression d’avoir beaucoup plus de temps le matin et tout au long de la journée. Mais comme le sommeil est tout aussi important pour votre santé, cela signifie également se coucher 20 minutes plus tôt. Éteignez Netflix, rangez votre ordinateur portable et donnez la priorité à une heure de coucher plus tôt afin que vous vous sentiez bien reposé et motivé à vous lever plus tôt le matin.

4. Transformez les tâches ménagères en exercices d’entraînement

Oh, vous ne pensiez pas que la lessive ou la vaisselle pouvaient aussi vous donner des biceps envieux ou des fessiers puissants? Réfléchissez encore. Certaines des tâches ménagères les plus courantes nécessitent une activité physique intégrée qui peut faire travailler toutes les parties du corps.

Par exemple, laver de la vaisselle lourde dans l’évier fera travailler vos bras, s’accroupir pour ramasser le panier à linge contenant des vêtements sales travaillera vos jambes et balayer vos obliques. Ne me lancez même pas dans le nettoyage de la baignoire, l’aspirateur sur le sol ou le jardinage. Et si vous faites un tas de corvées d’affilée, votre fréquence cardiaque augmentera pour être considérée comme cardio.

Astuce bonus: allumez votre playlist préférée et dansez tout en faisant des tâches pour un peu plus de mouvement et de motivation. Votre maison n’a jamais été plus propre!

5. Soyez créatif avec la configuration de votre travail

Nous sommes en 2021: bien sûr, vous n’avez même pas besoin de quitter votre bureau pour faire un bon entraînement. Si vous le pouvez, pensez à passer à un bureau debout, et si vous êtes coincé avec votre ancien bureau assis (ennuyeux!), essayez un mini vélo d’exercice ou un tapis roulant qui passe en dessous. Vous pouvez marcher ou faire des kilomètres à vélo pendant que vous marquez des promotions, faites des présentations et faites des $$$.

exercices sport au bureau

C’est maintenant le multitâche. Et si l’équipement d’exercice n’est pas votre truc, remplacez votre chaise par une balle de yoga ou asseyez-vous sur un coussin oscillant pour travailler votre tronc.

Utilisez également la technologie à votre avantage. Réglez des alarmes sur votre téléphone ou ordinateur toutes les 30 à 60 minutes pour vous rappeler de vous lever, de vous étirer et de faire des sauts. Même 30 secondes de mouvement léger toutes les heures peuvent faire une différence majeure.

6. Renoncer aux commodités

Dites adieu à votre place de parking au premier rang, aux ascenseurs ou escaliers mécaniques et au raccourci pour rentrer chez vous. Nous sommes tellement habitués à rendre tout plus confortable et pratique que nous ne réalisons même pas que notre style de vie pourrait être tellement plus actif. De nombreux «désagréments» semblent compliqués parce qu’ils nécessitent un effort physique, mais l’effort physique est simplement une façon moins intentionnelle de faire de l’exercice. Si votre objectif est de bouger davantage, les inconvénients sont une bonne chose. Garez-vous dans la rangée la plus éloignée, prenez toujours les escaliers, tenez-vous plus debout pendant la journée et optez pour la salle de bain la plus éloignée au lieu de la plus proche. Vous obtiendrez votre compte de pas et travaillerez des muscles que vous n’utiliseriez pas autrement.

7. Multitâche

Si le temps est votre plus grand défi et que les exercices ne vous semblent pas assez productif pour établir des priorités (mais qu’y a-t-il de plus productif que de donner à votre corps les outils pour se sentir mieux et obtenir plus d’énergie?), Alors accomplissez quelque chose de votre liste de choses à faire en même temps. temps. Par exemple, faites des flexions des biceps lors d’une conférence téléphonique ou faites une marche rapide tout en parlant à votre mère ou à un ami. Vous pouvez également écouter un cours en ligne ou un livre audio pour votre club de lecture tout en vous efforçant d’accomplir deux choses à la fois.

8. Focus sur la posture

Si tout le reste échoue et que vous êtes assis à un bureau 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, vous pouvez toujours travailler vos muscles et soigner votre corps en étant simplement attentif à votre posture. Une bonne posture évite non seulement les blessures plus tard sur la route, mais la position assise droite avec les épaules en arrière repose sur les muscles des abdominaux, du dos et des jambes lorsqu’elle est effectuée correctement. Même Salma Hayek ne jure que par une bonne posture pour son physique et, bien que j’appelle le bluff sur le fait qu’elle soit tonique sans exercice, être conscient de la façon dont vous vous asseyez, vous tenez et même vous allongez peut être incroyablement efficace pour le corps.

Voir aussi:

Entraînement, 9 séances courtes que vous pouvez faire

(30)